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为您推荐十大睡眠建议

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-03-09  浏览次数:184
核心提示:现代人生活习惯和以往已经大不相同,熬夜、失眠等习惯都对人体造成很大的伤害。那么如何获得优质的睡眠呢?下面医药代理网小编给大家推荐十大睡眠建议。

现代人生活习惯和以往已经大不相同,熬夜、失眠等习惯都对人体造成很大的伤害。那么如何获得优质的睡眠呢?下面医药代理网小编给大家推荐十大睡眠建议。

1、睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

2、睡前让全身肌肉逐渐放松,释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。


3、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

4、限制进食,重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

5、睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

6、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间,不管是否睡得着,只能在卧室待6个小时,以重建睡眠秩序。

7、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此,闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用,如Sleep Cycle,可在最浅睡眠时期唤醒你。

8、日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应,把信号传送给大脑,大脑将调节褪黑素的分泌,使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

9、解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,请尽快就医。

10、若无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹。下午25点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟,一个下午可进行多次,其他时间不打盹。

以上就是医药代理网小编为大家推荐的十大睡眠建议,希望对大家有所帮助。良好的睡眠可以帮您有效的提高工作学习效率,赶快用以上的方法试一试吧。

 
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